[...] mnie ta sytuacja z tego względu że nigdy nie miałem problemu z podciąganiem się na drążku, tak jak napisałem, pierwszego dnia na siłowni zrobiłem z 5-6 powtórzeń. Dziwne jest też to, że pozostałe ćwiczenia na plecy wykonuję normalnie tzn. jest progres a w tej sprawie bym powiedział że jest to regres, bo za nic nie podciągnę się do góry. :(
[...] Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.
[...] cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka [...]
[...] na tym trening barków bo zmęczony triceps może ograniczyć progres w barkach. Jak w sobotę zrobisz porządnie grzbiet to następnego dnia nie zrobisz porządnie nóg. W środę ćwiczenia masz dobre tylko daj stałą liczbę powtórzeń bo nie ma sensu skakać z powtórzeniami. W czwartek jak masz super mobilność w barkach i silne rotatory to w porządku, [...]
[...] zaangażuje do pracy odpowiedni. Na całe mięśnie proste kółko w zupełności wystarczy, a jak zrobisz na wyciągu pallif press to antyrotacja też będzie załatwiona więc te 3 ćwiczenia tak na prawdę załatwią Ci cały core + ćwiczenia złożone w treningu siłowym. Jeśli wykonujesz jakieś ćwiczenia na rdzeń jako aktywację przed treningiem to tak aby je [...]
Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :) Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/ Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane. Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja [...]
Nie wiem, możliwe że tak. Potrzebuję jakiegoś ćwiczenia na triceps i może coś się jeszcze przyda na biceps. Narazie na biceps robię tylko uginanie przedramion z hantlami trzymając podchwytem. Lepiej robić to ćwiczenie oburącz czy na zmianę ? Teraz najważniejsza sprawa, w moim przypadku przedramiona nie rozwijają się same, muszę rozbudować tą [...]
Ale jakiego ćwiczenia na triceps szukasz te co masz nie zdają egzaminu? Podobnie z bicepsem? Ćwiczenia na przedamiona to np trzymanie ciężaru na czas czy zwis na drążku z obciążeniem
[...] nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy [...]
[...] nim na początku jest dla wielu po prostu niezbędna. Mało osób jest w stanie wykonać prawidłowo scyzoryk w pełnym zakresie i z poprawną techniką. Nie ma jednego uniwersalnego ćwiczenia na brzuch/rdzeń ponieważ mięśni rdzenia jest sporo i mają różnorakie funkcje. Ochronne dla organów wewnętrznych, ale stabilizujące dla odcinka lędźwiowego ruchy [...]
Ja mam nogi X, nie ide z tym do ortopedy bo sie ze mnie śmieją że sie tym przejmuje, no fakt że nie jestem baba, ale nogi chciałbym mieć chociaż bardziej proste, wezme sie za te ćwiczenia. PS. mam wade kręgosłupa też, okrągłe plecy i boczne skrzywienie nie zaszkodzą mi te ćwiczenia na kręgosłup? Pozdrawiam
http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Rob moze 2 cwiczenia rano i 2 wieczorem. Szczerze to Ci powiem, ze troche pozno zaczynasz takie cwiczenia. 18 tyg to juz 4,5 msc.. Ja po 6 msc gralem na 100% w reczna. Polecam jeszcze martwy ciag na prostych nogach - typowe cwiczenia na miesnie zginajace staw kolanowy. Zmieniony przez - braiquin w dniu [...]
Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]
[...] objetość. Wznosy w przód z talerzem czy na wyciągu zbędne zupełnie ćwiczenie po wyciskaniach masz odpowiednio przetrenowany przód barku. Reszta spoko. Push drugi fajne masz ćwiczenia na nogi i jak dla mnie zamiana niekorzystna lepsze wolnociężarowe ćwiczenia niż maszyny, ale już jak wolisz. Daj pompki na poręczach przed wyciskaniem hantli. [...]
[...] odświeżę trochę temat. Jestem po dwóch treningach i ten poniedziałkowy tj. Push 1 zajął mi prawie 2h... Czy to nie za długo? Przerwy między seriami 1,5-2 min. We wszystkich ćwiczeniach robiłem po 1 serii wstępnej z 50% ciężaru i 3 robocze. Chyba muszę się przeprosić z przysiadami :-), byłem u nowego fizjo i stwierdził, że zrobiło mi się małe [...]
[...] skorzystać z pomocy trenera czy instruktora, ale mnogość sprzętów i możliwości często nas przytłacza. Niestety często początkujące osoby wpadają w pułapkę i zaczynają swoje ćwiczenia od ćwiczeń na maszynach. Warto iść zupełnie inną drogą i zacząć trening od ćwiczeń wileostawowych na wolnych ciężarach. Są to ćwiczenia trudne technicznie, ale to [...]
[...] To bardzo częsty problem, że gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
bart, piszesz ze sa cwiczenia na silowni dla barkoholikow, moglbys podac te cwiczenia? Bo jestem ich ciekaw, i sam cos tam cwicze - ale nie wszystkie cwiczenia, bo ja takze mialem zwichniety bark (moja historia str36?) i sie boje troche o niego...
dzieki wszytkim za odpowiedzi Radiux ja jestem z gdyni, kolano robielm w szpitalu wojewodzkim w gadnsku nazwisko lekarza jak chesz to na maila:) przeszczep mialem pobrany z miesnia polbloniatstego albo polsciegnistego nie wiem sam ale to chyba nie ma znaczenia rehabilitacja wygladala nastepujaco nie wiem jak szczegolowo chcesz zebym opisal ale [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
